Otthoni alakformálás

1. Kitörés
Állj zárt állásba, a kezedet pedig tedd a csípődre. Az egyik lábaddal lépj egy nagyot előre és engedd le a testsúlyod. Figyelj arra, hogy a törzsed mindig egyenes legyen és, hogy a térded sose előzze meg a bokádat. Akkor megfelelő a mozdulat, ha a térded derékszöget zár be. Ezután lépj vissza alapállásba, és ismételd meg  a mozdulatot a másik lábaddal. Eleinte végezz 5×10 kitörést mindkét lábaddal, majd ha már ezt kevésnek érzed, nyugodtan emeld 5×20 vagy 5×30 ismétlésszámra.

2. Terpeszállásból guggolás
Állj széles terpeszbe úgy, hogy a lábfejed előre nézzen, a kezedet pedig tedd a csipődre. Egyenes háttal guggolj olyan mélyre, amennyire csak tudsz, de maximum addig, hogy a térded derékszöget zárjon be, majd egyenesedj fel. Eleinte 5×10 ismétlést végezz, később pedig nyugodtan növelheted 5×20 vagy 5×30 mozdulatszámra is.

3. Lábemelés oldalra
Feküdj az egyik oldaladra és a térdeidet húzd fel addig, hogy derékszöget zárjanak be a törzseddel. A felsőtestedet támaszd meg az al- vagy a felkaroddal, ahogy kényelmesebb. A felül lévő lábadat emeld körülbelül 20 cm magasra úgy, hogy a térded és a bokád egy vonalba maradjanak, majd engedd vissza. Végezz el így 10 lábemelést, majd feküdj a másik oldaladra és végezd el a mozdulatsort a másik lábadon is. Kezdetként ötször ismételd meg, a későbbiekben pedig 5×20-20 vagy 5×30-30 gyakorlatot végezz.

4. Lábemelés hátra
Helyezkedj el térdelő támaszba a talajon úgy, hogy az alkarodon támaszkodsz. A helyes testtartás itt is nagyon fontos, ezért ügyelj rá, hogy a hátad végig egyenes maradjon. Az egyik lábadat emeld hátra vízszintesig, ott tartsd meg egy pillanatra, majd engedd vissza. Ezt ismételd meg az egyik lábadon tízszer majd a másik lábadon szintén tízszer. Ebből végezz öt sorozatot eleinte. A szintet itt is növelheted 5×20 vagy 5×30 ismétlésszámra.

5. Lábtárogatás
Feküdj hanyatt a talajon és emeld fel a lábaidat zárt tarásban úgy, hogy a törzseddel derékszöget zárjon be. Ha kényelmesebb, helyezd a tenyeredet a feneked alá. Nyújtott lábaidat tárd szét, amennyire csak tudod, majd zárd össze. Eleinte itt is 5×10 ismétlésszámmal kezdj, majd ha ez már könnyen megy, akkor végezz 5×30 vagy akár 5×50 ismétlésszámú gyakorlatot.

Ha nehezíteni szeretnéd a mozdulatsorokat, akkor használj boka- vagy kézisúlyt és gumiszalagot.

Body Sculpture bokasúly Body Sculpture kézisúlyzó Body Sculpture power band

További kiegészítők, amik a segítségedre lehetnek ezeknél a gyakorlatoknál:

Body Sculpture jóga matrac Body Sculpture pilates szalag Body Sculpture derékgumi

Ha még több sportszert szeretnél, akkor látogass el a Body Sculpture oldalára.

Vásárolni pedig a már megszokott módon és helyen tudsz:

Kellemes sportolást kívánunk!

Vissza


Címkék
Ara (2)Asso (1)Biciklis Sisak (1)Birkenstock (5)Bugatti (9)Búfalo (2)D.D.Step (1)Desigual (13)Divat Hírek (53)Divat táska (3)Férfi papucs (4)Gabor (14)Geox (2)Gerry Weber (1)Grendha (6)Gyerek cipő (2)Gyerek papucs (2)Hello Kitty (1)Högl (1)Iguana (1)Illatszer (1)Ipad tok (2)Jana (1)KangaRoos (2)Lloyd (2)Marco Tozzi (2)New Balance (5)Nike (2)Nyári kollekió (1)Női cipő (20)Női papucs (5)Posh Wellies (1)Rieker (5)Rieker cipő (6)S.oliver (19)Skechers (4)Sport Hírek (9)Tamaris (20)Tamaris csizma (10)Tavaszi kollekció (2)Testpermet (1)Tom Tailor (6)Téli kollekció (12)UVEX (2)Waldlaufer (1)adidas (5)ajándék (1)akciók (5)body sculpture (1)bokacsizma (19)bugatti cipő (3)bőrönd (1)cipő (58)cipőápolás (3)csizma (27)divatos (36)egyedi (10)fitness (3)futócipő (4)félcipő (1)férfi cipő (16)gumicsizma (1)hátizsák (6)hótaposó (3)ipanema (8)ipanema flip-flop (3)iskola (1)iskolakezdés (2)kabát (2)karkötő (2)karácsony (1)kesztyű (2)klumpa (1)kártyatok (2)kényelmes (28)környezetvédelem (2)magassarkú (2)meleg (2)nubuk (1)nyaklánc (2)női táska (6)papucs (3)praktikák (3)puha (1)pénztárca (5)rider (9)rucanor (2)s.Oliver cipő (8)sapka (2)sport (2)sportcipő (1)sportos (3)sportszer (2)szandál (14)szilveszter (1)színes (15)sál (2)súlyzó (1)tavaszi cipők (10)tippek (3)tornacipő (3)táska (13)téli csizma (2)túrabakancs (1)túracipő (1)velúr (1)vidám (10)vízálló (4)zaxy (1)Új kollekció (37)ékszer (3)írószer (1)új (18)őszi cipők (19)őszi kollekció (14)